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    2019-07-21 中新经纬

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    相约南钢我们正常都知道劈腿的是竖劈与横劈(见图1-1、1-2)。在横劈与竖劈的这个基础上,我们为了增加腿部力量以及平衡的分量可以进行悬空的做法(见图2)。通过这样的训练可以使得习练者的腿部韧带最大化,重要的是在悬空劈腿训练中,我们可以感觉到来自两胯之间的力量,就是我们合胯时的腿部力量。为了循序渐进的效果,开始训练的时候可以在地面的劈腿基础上做,安全系数相对要高些。习练者在练习的时候只要将劈腿动作做到一半即可,这个时候利用腿部的力量,控制来自身体重量带给腿部的压力(见图3)。坚持的时间可以从几十秒到几分钟不等,习练者应视个人能力来定时间。要记住最主要的一点就是在最后起身的瞬间是爆发地跳起来,而不是慢慢爬起来。起来之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的动作,这样来缓解一下腿部长时间的麻木感,千万不能因为腿部长时间定型带来的麻木,起来后就护着拉伸的部位不动。注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。1、劈腿

    qq天堂岛官网注意要点:悬空控腿不是将腿抬起来就可以,还要可以像手一样灵活运用,指哪打哪,可以定型,还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果,只有做到这一步,以后腿功才会日益增长。注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。C、悬空控腿(见图10):悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作,李小龙有多幅控腿的照片(见图11)。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样,只是不再有任何可以辅助的物体。要想训练好真正实用的腿法,必定要从以下几个简单的步骤开始:压腿、踢腿、摆腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿,这里面以控腿要求为最难。本文将着重劈腿、搬腿、吊腿、控腿几个方面的介绍。

    袁成杰图片注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。A、扶物控腿(见图8):扶物控腿是要求悬空腿如吊腿一样定型,只是去掉吊绳,而支撑腿一侧的手,扶着固定物体,脚踝、膝盖、胯部、肩部四点一线的要求不变。2、搬腿1、劈腿

    蹲坑姐李小龙将吊腿训练,视为截拳道腿法训练不可缺少的部分(见图7-1李小龙吊腿图)。吊腿训练工具很简单,在高处挂一个固定滑轮,做一个可以套脚的东西,如布带或者橡皮管等都可以,再用一根两到三米长的绳子。这样就可以为吊腿做好准备了。吊腿的时候要求是支撑脚脚尖向身体后方,吊起的腿要求是脚踝与膝盖一条线,膝盖与胯一条线,胯与肩一条线(见图7-2),这四点成为一线是吊腿的关键所在。与支撑腿同侧的手作为拉绳的手。这里要注意的是,吊起的腿不是完全依赖拉绳产生的拉力,而是自身要用四点一线所形成的力量控制着腿,另外与吊起的腿同侧的手不能帮助腿起吊,而是可以按住吊起的腿部膝盖,使其膝盖不弯曲。在吊腿进行了一段时间以后,可以悬空来回摆动吊腿,以增加腰与胯之间的力量以及身体与支撑脚的平衡。C、悬空控腿(见图10):悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作,李小龙有多幅控腿的照片(见图11)。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样,只是不再有任何可以辅助的物体??赝忍逑至讼傲氛咄炔抗απ蘖兜母卟愦???赝确治鑫锟赝?、搁物控腿、悬空控腿。以下为三种控腿的操作及注意事项。C、悬空控腿(见图10):悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作,李小龙有多幅控腿的照片(见图11)。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样,只是不再有任何可以辅助的物体。

    (编辑:董文博)
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